Те, кто ведет малоподвижный образ жизни и регулярно сытно обедает и ужинает, подвергают себя ненужному риску. Обильная пища, питание в сухомятку приводят к запорам. Слабительные таблетки помогают лишь на короткое время. Через небольшой промежуток времени организм привыкает к одному виду слабительных, и приходится переходить к другому. Но зачем доводить дело до интоксикации всего организма. Физиотерапевт, доктор Мехрибан Бабаева убеждена, что запор - длительную задержку стула или затрудненное, неполное опорожнение стула - нельзя рассматривать как местное заболевание.

- Что происходит в организме, если начинается запор?
- При застое пищевых масс в каком-либо отделе кишечника в них сразу же размножаются микробы, начинаются процессы брожения и гниения. В результате, в организме накапливаются, а затем всасываются в кровь токсические вещества, происходит самоотравление организма, на фоне которого развивается множество болезней.

- Каковы наиболее частые причины запора?
- Нередко он возникает из-за систематического подавления позывов к дефекации, переедания и недостаточного потребления грубой, волокнистой пищи. Состояния хронического беспокойства и сильного эмоционального потрясения также приводят к ослаблению моторной деятельности кишечника. Запоры могут быть вызваны злоупотреблением некоторыми лекарствами, среди которых - слабительные и успокоительные средства. И, конечно, сидячий образ жизни, недостаток физических упражнений, слабость мышц живота брюшного пресса отрицательно влияют на моторику кишечника, приводя к запорам и самоотравлению организма.

- Что можете посоветовать тем, кто подвергается риску запора?
- Если вы страдаете запорами, то, проснувшись, прямо в постели начните рукой массировать живот круговыми движениями вокруг пупка по часовой стрелке, постепенно увеличивая диаметр описываемых рукой окружностей. Затем, помассировав таким образом весь живот, начните уменьшать диаметр круговых движений, постепенно приближаясь к области пупка. Закончите массажные движения надавливанием обеими руками на область пупка (давление на пупок должно быть не слишком сильным). Выполните это упражнение 3-4 раза.
Поочередно поднимайте вверх прямую ногу - то правую, то левую. Выполните 5-6 подъемов каждой ноги.

- Как быть, если страдает женщина, к тому же, беременная?
- Сядьте на край кровати или на стул. Поочередно тянитесь обеими руками к носку то правой, то левой ноги.
Приседайте, разводя колени в стороны. Если это тяжело выполнить, то придерживайтесь руками за опору, например, за край кровати.
В положении: “стоя, ноги на ширине плеч” - выполните наклоны к носкам ног. Наклоняясь в правую сторону, коснитесь обеими руками носка правой ноги, в левую сторону - левой.
Эти движения особенно полезны для первой половины беременности и вовсе не обязательны в течение всего периода беременности. Разумеется, что беременные женщины, прежде, чем начать физические упражнения, должны посоветоваться со своим гинекологом.

...и бессонницы

Но запор - далеко не последняя беда тех, кого днем от стула не оторвать. От накопившейся усталости, назовем это хронической усталостью, начинается постоянная сонливость днем и бессонница по ночам. Нарушение сна отрицательно сказывается не только на работоспособности, но и на здоровье. Если нарушены ваши “биочасы”, то вам самим надо будет наладить их работу.
Начните с того, что отладьте свой ритм жизни. Ложитесь в постель до 12 часов ночи. Может быть, сна не будет, но это не должно вас тревожить - вы, таким образом, приучите свой организм к ночному отдыху. Просыпаясь, вставайте с постели в одно и то же время, необходимое, чтобы пойти на работу или заняться своими дневными делами. Такой ритм предлагается для людей, ведущих активный образ жизни днем. Для тех, кто работает в вечернюю смену, рекомендуется другой ритм сна и бодрствования, хотя он менее полезен для здоровья.
Теперь немного разберемся в механизме сна. Мы засыпаем, в первую очередь, за счет усталости нашей мышечной системы. Когда мы спим, наше сердце, печень, все другие органы и даже головной мозг продолжают работать, и за время ночного отдыха происходит восстановление сил главным образом мышечной системы. А если вы малоподвижны, то это означает, что ваши мышцы не устали за день и вы не можете заснуть. В этом случае большую помощь вам окажут вечерние прогулки. Существуют особые клетки головного мозга, отвечающие за просыпание. При пробуждении идет их раздражение от факторов внешних (свет, шум) и внутренних (дают о себе знать мочевой пузырь, кишечник, чувство голода). Сигналы от этих раздражителей и стимулируют его особые клетки, которые выбрасывают активные вещества в кору головного мозга, и тогда мы начинаем ясно воспринимать окружающий мир. Если в течение ночи вы несколько раз просыпались, например, будил лай собак, шум машин, хлопающие двери, и ваш мозг несколько раз выбрасывал активные вещества, то в нужный момент может не наступить глубокого сна.

Все мы не раз говорили себе: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”, а недавно об этом постулате вспомнили американские диетологи и создали диету, которую назвали “Ужин минус”. На сегодня это одна из самых модных программ по похуданию во всем мире. В чем же секрет успеха новой диеты?

А дело все - в ужине. Те, кто захочет воспользоваться новомодными течениями, слово “ужин” должны забыть на долгое время, а может быть, и навсегда. Новая концепция полноценного и быстрого питания - “ужин минус” - популярна по тем причинам, что без проблем вписывается в плотный график деловых встреч бизнесменов, встраивается в напряженный ритм студенческой жизни и отлично совмещается с делами домохозяйки. Добавьте в этому еще экономичность, эффективность, безопасность и полезность.
Итак, “Ужин минус” - это четыре правила, которые вы должны запомнить и следовать им повсеместно:
целенаправленный выбор подходящих продуктов;
достаточное снабжение организма жидкостью;
осознанный отказ от “нездоровых” жиров;
обеспечение организма витаминами и другими жизненно важными микроэлементами в достаточном количестве.

Основные принципы диеты “Ужин минус”

На завтрак можно есть все что хочешь, и вообще этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты: сладкое, мучное, алкоголь - все разрешено.
Забудьте о бесконечном под-счете калорий, руководствуйтесь только своим желанием похудеть.
“Ужин минус” позволяет достичь любого желаемого веса, но будьте реалистами и ставьте перед собой выполнимые задачи.
“Ужин минус” не обещает результата за три дня - она, как и все эффективные диеты, долговременна.

Четыре правила диеты “Ужин минус”

1. После 17.00 - ничего, кроме жидкости.
2. Жидкости должно быть много, и не только вечером, но и в течение всего дня, ведь достаточное ее количество способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.
3. Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбасы, то не забудьте потом “закусить” пару ломтиками ананаса или 2-3 дольками грейпфрута.
4. Не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели. А это должны быть экологически чистые продукты, не содержащие никаких эмульгаторов, красителей и консервантов.
Вот и все! Вам кажется, очень просто? А вы попробуйте, и уже через две недели появятся первые результаты, которые просто невозможно будет не заметить.