“Ничто не ценится так дорого и не обходится так дешево - как вежливость”, гласит народная мудрость. Кстати, вежливость - одно из проявлений чуткости. Если человек не обходителен с окружающими, он может забыть и о своей персоне, вспомнив об этом лишь тогда, когда организм перестает работать без проблем. Лето уже давно позади, меньше стало солнечных дней. Взглянешь на пасмурное небо из окна, да, поежившись, сядешь на диван перед телевизором. Иной раз даже не замечаешь мелькания картинок перед глазами. Думаешь, как решить старые проблемы, как избежать новых, которых меньше не становится. Столичный мегаполис давит на людей мощной отрицательной энергетикой. Жизнь в условиях густонаселенности, постоянного шума и сбивчивого ритма жизни дезориентирует защитные силы организма. Не выдержав постоянного нервно-психического давления, начинают уставать наши нервы. А заперев все окна наглухо и закрывшись в темной комнате, мы как бы отдаляемся от внешнего мира, лишаем себя свежего воздуха. Результат всего этого - нервный стресс. Как избежать подобного состояния? Об этом наша беседа с врачом-невропатологом городской поликлиники №15 Мехбарой Мамедовой.
- Доктор, как правильно надо перестроить свой организм на осенне-зимний сезон, когда большую часть времени мы проводим в закрытых помещениях?
- На природе мы находимся в состоянии так называемой “кислородной интоксикации”, которая сопровождается легкой эйфорией. Интенсивность обменных процессов в организме на свежем воздухе возрастает, что, безусловно, положительно сказывается на состоянии здоровья - происходит очищение организма и всех его клеток. Однако лето закончилось, и человек возвращается в ту же среду обитания, которую он покинул, - в город с его повышенной загазованностью, запыленностью улиц и помещений, отсутствием открытых чистых водоемов, недостаточным содержанием кислорода в воздухе. В результате происходит резкое снижение “подачи кислорода” в организм. Он продолжает работать с той же интенсивностью, что и летом, однако уже в условиях снизившегося уровня кислорода и повышенных концентраций углекислого газа в воздухе. Поэтому в организме происходят изменения, приводящие к астеническому состоянию.
Одновременно со сменой среды обитания идет смена сезона, происходит переход на осенний период, несущий с собой болезни сезонного характера, такие, как простуда, ангина, ларингит, фарингит, бронхит. В связи с этим нагрузка на организм опять же возрастает, причем этот сезонный переход переносится организмом тяжелее, чем, например, переход с весны на лето.
- Что такое астения и астенический синдром?
- Слово астения в переводе с греческого означает состояние бессилия или ослабления сил. Астеническое состояние связано с нервно-психической слабостью, повышенной утомляемостью, бессонницей. Астенический синдром - это сочетание различных симптомов астенического состояния, то есть когда человек одновременно ощущает и слабость, и хроническую усталость, и нарушение сна.
- Не сказываются ли конфликтные ситуации на формирование астенического синдрома?
- Конечно. За городом человек может слиться с природой, а слиться с ритмом большого города нелегко. В городе нагрузка на психику человека возрастает в несколько раз. Здесь его подстерегают гораздо больше конфликтных ситуаций и сложных психологических проблем. На мужчин обрушивается множество производственных проблем, на женщин - куча домашних и школьных дел. К тому же жизнь настолько усложнилась, что грани обязанностей мужчин и женщин стираются, зачастую многим приходится нести нагрузку, не свойственную полу, а это тоже ломает людей.
- Как же избежать всего этого?
- Целесообразно заняться физкультурой самому или в группе. Эти занятия улучшают кровообращение, а следовательно, и снабжение тканей кислородом, поддерживают в тонусе мышцы, дают разгрузку нервной системе.
Следует продумать, в чем, в каких нагрузках особенно нуждается ваш организм. Конечно, если вы на работе испытываете большие физические перегрузки, то вам в свободное время больше подойдут банный отдых и бассейн. Если вы заняты умственным трудом, то для вас предпочтительнее занятия шейпингом и аэробикой.
Обязательно обратите внимание на свое питание. В этот период для увеличения адаптационных сил организма необходимо обогатить свой рацион витаминами. Хотя, казалось бы, мы все лето насыщались витаминами, но запасти их в своем организме на весь год невозможно. Все, что мы получаем с питанием, постепенно выводится из организма. Например, эритроцит живет всего 40 дней, затем на смену продуцируется новый, но он уже не будет наполнен таким количеством энергии, как эритроцит, появившийся летом, когда мы чаще бывали на свежем воздухе и ели много овощей и фруктов. Поэтому для поддержания организма в переходный период от лета к осени, когда нагрузка на организм резко возрастает сразу по многим параметрам, советую не жалеть и открыть банку с витаминными припасами. Помните, что зимой организму легче стравиться с нагрузками, чем в этот период, а экономить на своем здоровье не стоит.
- Насколько важны психологические установки для успешного преодоления этого сложного периода?
- Отличным союзником крепкого здоровья является позитивное мышление. Мысли, которые мы постоянно прокручиваем в голове, как капли - сначала их почти не видно, но затем они образуют струйки, ручейки, моря. Известна поговорка - капля камень точит. Наши мысли - это капли, которые, с одной стороны, могут расшатать, подточить и даже разрушить наше здоровье. С другой - они могут стать той целительной силой, которая поможет справиться с недугом, дать бодрость и энергию. Позитивные, созидательные и светлые мысли могут стать хорошим фундаментом для вашего здоровья. Хочу подчеркнуть, что оптимистический настрой не дружит с астеническим состоянием.
- Может ли астеническое состояние пройти самостоятельно?
- При щадящих условиях симптомы астении могут пройти самостоятельно, но это во многом зависит от возраста и состояния здоровья. Если же игнорировать возникшие симптомы астенического состояния, не помогать своему организму, то астения может принять затяжкой характера и привести к серьезным нарушениям в организме. На этом фоне нервная система становится неустойчивой, и, в конце концов, может прореагировать на такую ситуацию невротическим срывом. Нужно проявлять больше внимания и заботы о своем организме, что очень помогает его восстановлению и полной адаптации. А за непонимание своих потребностей организм мстит болезнями и расстройством психики. И тогда приходится использовать химические, а не растительные препараты, что дорого обходится и вашему кошельку, и организму.

Мать и ребенок составляют единое целое не только на протяжении беременности, но и в течение всего периода вскармливания грудью. Поэтому рацион питания кормящей женщины требует пристального внимания. Вот перечень продуктов, которых кормящей матери следует избегать.
Во время грудного кормления желательно обходиться без жареных блюд.
Нельзя злоупотреблять такими рафинированными продуктами, как сахар, мед или варенье, кондитерскими изделиями (шоколад, торты, печенье, пирожные, конфеты), а также какао и кофе.
Газированные напитки следует исключить полностью, так как в них обычно содержится вредный для ребенка кофеин.
Весьма нежелательны в рационе лук, чеснок, пряности и приправы. Само собой разумеется, что майонез, соусы для салатов, аджика, кетчуп и т.д. не должны использоваться совсем.
Если ваш малыш склонен к пищевой аллергии, не употребляйте в пищу цитрусовые и соки из них. Придется также исключить из своего рациона дыни, арбузы, ананасы. Часто причиной развития аллергических реакций является виноград - как свежий, так и сушеный - и его тоже лучше избегать.
На период вскармливания ребенка грудью вам следует ограничить или даже совсем отказаться от консервов и полуфабрикатов. Ограничения касаются и ряда деликатесных продуктов и копченостей: мягких сортов сыра, копченых колбас, ветчины, сарделек, рыбы благородных сортов, грибов и любых морепродуктов, орехов, семечек и чипсов.

Откорректируйте свое питание

Фактически по набору продуктов рацион кормящей матери соответствует диете ребенка первого года жизни, но при таком рационе можно попытаться разнообразить его и приспособить под ваш вкус. В частности, обязательно на вашем столе должны присутствовать отварное мясо и нежирные сорта рыбы. Мясо желательно в вареном или тушеном виде - говядина, нежирная свинина и баранина, а вот куриное мясо, яйца и рыбу в первые месяцы лучше не есть совсем. Вареные колбасы и молочные сосиски не запрещаются. Что касается молока, то лучше и безопаснее заменить его другими молочными и кисломолочными продуктами: творогом, кефиром, йогуртами, твердыми сортами сыра, сметаной. Из кондитерских изделий выбирайте пресные сорта печенья, сдобу, домашнюю выпечку. Из напитков - соки (лучше яблочный), домашние морсы из ягод, некрепкий чай без вкусовых добавок, компот из свежих и сухофруктов, минеральная вода без газа. Ассортимент фруктов и ягод для кормящей матери достаточно широк - это все овощи белой, зеленой и желтой расцветок: яблоки, груши, бананы, сливы, смородина, киви, вишня, желтая черешня и абрикосы. Обязательно регулярно ешьте каши - гречневую, кукурузную, овсяную, приготовленные на воде или на разведенном молоке, а также овощной или слабый мясной суп, хлеб, макаронные изделия. Самое главное правило - быть осторожной и внимательной, чтобы как можно раньше заметить связь между высыпаниями на коже у ребенка, расстройством стула, болями в животе и продуктами, которые вы ели накануне.